Un gesto diario por mi salud.

Esta semana quiero comenzarla de domingo a domingo y me he propuesto tener un gesto bueno hacia mi cuerpo cada día. No se trata de ponerme a dieta o de hacer un super reto en cuestión de ejercicios.
Es simplemente hacer algo bueno por la salud de mi cuerpo según lo entiendo yo. Puede ser, no comerme la barra entera de chocolate o salir a caminar, dejar dulces de lado o simplemente caminar un poco más en lugar de ir a todas partes en auto.

El próximo domingo actualizaré con las fotos de mis gestos diarios.
Buena semana a tod@s
  

Todos podemos correr

¿Qué tal?
Yo como siempre al pie del cañon. Llevó un mes, más o menos,  sin elíptica. La necesidad , como les contaba la última vez, me hizo lanzarme a correr y sólo puedo constatar beneficios.

Debo confensar que yo pertenecía al club de las que dicen ¡CORRER NO ES PARA MÍ! por muchas razones pero la principal es que apenas empezaba a correr y sentía que me iba a morir, asi de simple. Loque me ha funcionado en esta lucha ha sido lo siguiente:

1. Preparación física antes de correr , tal como, caminar a un ritimo sostenido para ir desarrollando resistencia.

2. Preparación mental para no empezar a correr repitiendo dentro de la cabecita que no se puede correr, parece mentira pero uno  puede bloquear su cuerpo con ese tipo de ideas.

3. Ropa cómoda, esto creo que ya lo saben ;)

4. Un buen par de zapatillas o zapatos de correr. Yo tengo unas zapatillas lindisimas que me gustan tanto que no las uso para correr.  Las mías son como las violeta y turquesa de esta foto sacada del BLOG DE ANITA

4.1 Asegurarse que los zapatos de correr sean tan cómodos que realmente no dejen agujeta ni ningún tipo de molestia en los pies, eso ayuda a no tirar la toalla.

IMPORTANTE

5. Calentar antes de correr, nada es peor que correr con los músculos fríos. 

6. Ir de a pocos. Yo no corro 45 minutos de un sólo tirón porque recién estoy en mi segunda semana corriendo. Yo empecé corriendo pequeños tramos y descanzando otro tanto. Durante una semana hice eso y esta semana decidí  ponerme una cantidad de metros fija y hacer varias series corriendo esa misma contidad con pequeñas pausas entre serie y serie. Eso resulta en  6 series de 450 metros. Por ahora es lo que me me va bien. 


 7. Disfrutarlo, es verdad, el esfuerzo hecho realmente ayuda a seguir motivado si se disfruta porque si correr se vuelve una obligación realmente no vale la pena hacerlo.

Aquí  les dejo unas fotos de mis zapatillas, una es del antes y otra del después ...

 

Siempre que corro mis niñas regresan super sucias así que me toca limpiarlas antes de salir a caminar por las tardes, sin duda, la mejor inversión de los últimos meses.

 

Se me olvidaba, mi peso hoy es 76. kilos

 
 

¡Ups! No fue un mes sino dos

Pensaba regresar y poner mis resultados al final de Junio pero la balanza no se movió a mi favor y no logré bajar nada, nada perceptible. Hasta mediados de Julio estuve con el YO-YO de 1 kilo arriba y un kilo abajo.  No lograba salir del 78-79. Mi entrenamiento había bajado ya que mi elíptica se fisuró y empezo a perder establidad lo cual hacía que 45 minutos de ejercicio en el modo simple fuera tan cansado  y sin los mismos resultados que los niveles más altos de esfuerzo, eso sin contar el ruido horrible que producía.

El domingo 26 de julio pesando 78.3 kilos se me ocurrió esta palabra que me he inventado 'cami-correr'. Nada del otro mundo. A mi rutina de caminar 45 minutos seguidos le dí la variación de empezar a correr de a poquitos y qué creen? La balanza empezó a moverse a mi favor. 
Debo decir que yo no he dejado de comer bien, no es hacer dieta para perder peso sino es la comida de verano que a mi me apetece y que no me resulta un sacrificio.

Resultados:

7 días de cami-correr me han dado 2 kilos menos porque hoy estoy en 76.3 siendo mi meta para el mes de julio 77 kilos.


**No creo haber descubierto la polvora pero en lo personal esto me da un ejemplo de primera mano sobre el hecho de que el cuerpo se acostumbra a todo y es bueno variar el tipo de entrenamiento para poder perder gramos , no kilos en el día a día.

Nueva meta:

La meta para el fin de agosto es pesar 76 kilos, es posible que baje más teniendo en cuenta que sólo me faltan 300 gramos pero yo sé bien que no sólo depende de la comida y el ejercicio a veces la retención de liquidos o el estrés bloquean la perdida de peso, o peor aun que el cuerpo se acotumbre a la rutina y no pieerda ni un gramo :(

Igual yo sigo adelante.
 

Retomando

Espero que tod@s estén bien.
Hoy  recibí mis resultados de la universidad y por fin obtuve la licencia después deaños y kilos que me tomó lograrlo.
Lo que más me alegra es que por el presente año 2015-2016 no tendré que elegir entre estudiar y entrenar ( yo no soy tan inteligente para estudiar la víspera de los parciales) por fin  podré entrenar y sin sentir la ansiedad típica antes de cada examen!!!!
Ahora toca buscar un trabajo a tiempo completo y ver como se presentan las cosas.
Oficialmente retomo mi entrenamiento a partir de mañana jueves 4 de junio 2015 ... nos vemos a in de mes con resultados positivos.

Una semana después

Esta será una entrada corta.
Hice mi reto de la semana y me fue regular.

• Aprendí  que detesto subir fotos de mis comidas a toda hora, todos los días
• Logré retomar los ejercicios y eso me pone de buen humor.
• Me gusta comer sano tanto como comer mal :( ( un par de dulces eh!)
• Cuanto menos escribo sobre comidas mejor me va! 

En cuanto a peso no puedo decir mucho porque al terminar el reto estaba cerca de mi mes y  en general subo de peso aunque no como nada.

Para estos días que vienen sólo espero seguir con el ejercicio y la comida equilibrada. 

Nueva semana y nuevo reto

¿Qué tal?
Yo por aquí planteándome un nuevo reto.
Desde el principio de año no he sido muy constante ni en lo fisico ni en lo alimentício y quisiera ver si puedo sacar adelante esta semana.

Creo firmemente que la mente domina al cuerpo. Si no, como explicamos que a veces no queremos comer tonterias pero nuestro cerebro nos termina por convencer  XD

Fuera de bromas, realmente quiero  llenarme de energía, y vitalidad, combatir el estrés y decir que  pude hacerlo bien ésta semana.

Este es el reto:

• Comer sano y equilibrado, sobre todo esto último ya que darse un gusto no significa caer en el exceso y yo hace mucho que dejé de creer en los 'alimentos prohibidos'

• Tener una actividad fisica regular. Sea que sólo camine media hora o haga ejercicio de resistencia quiero  mover el cuerpo durante 7 días 

Subiré fotos de mis alimentos diarios a mi cuenta de instagram ya que esto va a permitir que varie las comidas, yo que suelo comer siempre lo mismo estoy poniéndome  un reto inmeso  :)

¿Alguién se ánima?

Aires de primavera

Que tal?
Por aquí ya empieza a sentirse la primavera, aunque aun haga frío, y con ello el buen tiempo , los días con sol y las ganas de  retomar el ejercicio en serio.
Estos meses de frio ha sido casi misión imposible mantener una semana de ejercicio fijo. Lo bueno es que  he podido adaptar mis alimentos a la estación porque me veía mal comiendo ensaladas cuando teníamos 5 grados !

Descubrí que invirtiendo unos céntimos más en el precio de mis verduras , aun las congeladas, tenían mejor sabor y resultó en platos más agradables.
Yo soy de comer muchas judías verdes?, yo las llamo vainitas, mezcladas con una salsa de pimienta o soja, o que sé yo, eso sí mejor  condimentos que cebollita frita en aceite ;)   

 Soy de las que pueden comer  el mismo tipo de comida sin cansarse y debo reconocer que la base de mis platos calientes son  estas vainitas , a veces con frejoles rojos, sí frejoles rojos unos 60 gramos :)  un omelette , una pierna de pollo al horno. La plancha es buena pero si la comida que como no tiene algo de sabor, digamos 'normal' es más fácil que me aburra y que termine comiendo  cosas que no son tan buenas.

Mis cenas  son mas simples, yo como endivias crudas y sin cremas, una sopa china ( MMMMMM) sveltesse dos lonchas de jamón y listo, no me da mucho apetito.

 


Llevo el día con té de limón que ADORO...

Ustedes se diran que si como tan bien y tan bajo en calorias porque tengo problemas con el peso?
Simple, por mucho tiempo a causa de la PEREZA comía al mediodía: una tableta de chocolate de 200 gramos, 1 bote de helado de medio litro y todo lo demás que pudiera entrarme. Sin contar que no hacía nada de ejercicio

En todo caso desde que  decidí que el momento de cambiar era YA hace casí un año sólo he recuperado  una media de 1 kilo del total de peso perdido, y eso porque  por mis ocupaciones y el frio, lo acepto, no he hecho nada de ejercicio y teniendo en cuenta que de tanto en tanto me doy el gusto de un chocolate, salir a cenar, un helado o chips  creo que lo voy llevando bien.

Vamos estoy en la talla 42 /40 porque la 42 me queda algo grande a veces y la 40 me va  bien, aunque  hay que reconocer que las tallas no indican nada al final. Quiero dejar estos 5 kilos  atrás pero sin matarme de hambre, así que me doy hasta  finales de julio para lograrlo.

Algunos tips para dejar el chocolate

Que tal?
Como ya lo decía en una entrada anterior les quiero comentar algunos de mis tips para no caer en la tentación del chocolate y quizás se aplique a otras adicciones.

1. No nombrar al diablo en casa: este es mi tip por execelencia a menos hablo de chocolate menos ganas  me dan.

2. Lo he reemplazado por chocolate negro al 99% . El sabor es otro, no tiene azúcar y con un café cortado ( con unas gotas de leche) queda genial.

3. Cuando voy al super mercado evito pasar delante de los estantes de chocolate.

4. Cuando las ganas son muchas simplemente tomo una taza de té (que me encanta) pienso en otra cosa y espero a que seme pasen las ganas.

5. Cuando he caído lo que hago es escribir como me siento después de haberlo comido para luego leerlo en caso de necesidad.



No sé si a ustedes pero a mí después de un atracón de chocolate en lugar de sentirme mejor me siento peor, cansada, hicnchada, con sueño y sintiendome como un trapeador. esas son las cosas en las que pienso cuando veo un chocolate y lo dejo pasar.

Lamnetablemente  no soy de las que se puedan controlar delante de una barra de chocolate por eso prefiero ni mencionarlo así alejo la tentación de mí.

VADE RETRO CHOCOLATE.