Todo igual II

Primero agradecerles por sus palabras y la información que me han dado.
Segundo leyendo los comentarios ví que escribí que el músculo se estaba volviendo grasa , en realidad me expliqué mal porque quise decir que el músculo estaba ocupando el lugar de la grasa, un lapsus total !!!!!!

He revisado mi dieta y es cierto que me faltan carbohidratos pero no estoy en condiciones de darme un aporte  de ese tipo por mi cuenta sin consecuencias así que me pusé a buscar una antigua dieta que me hizo una nutricionista hace unos años , la cual me hizo perder 10 kilos sin ejercicios. Yo ahora sólo quiero perder 5 kilos y los 40 minutos de elíptica los pienso mantener porque me hace sentir bien
Voy a ponerla a prueba desde mañana durante una semana a ver como me va porque de lo que recuerdo me daba hambre entre otros porque no tenía mayor actividad en casa.

Se las dejo por si les sirve:
Dieta personalizada para una persona de 1.63cm sin actividad física. ( el queso ha sido eliminado porque personalmente no me gusta)

Desayuno
Thé sin azucar 
1 yogurt natural al 0%  o 1 loncha de jamon
Pain 60 gramos + mantequilla al 20o 25%

Almuerzo
Carne  100gramos
Vegetales verdes según el apetito
1yogurt  natural al 0%
+ 100 gramos de feculas cocidas (pasta arroz etc)
o 40 gramos de pan
o 1 fruta
+ 1 cuharada de cafe de aceite

Colación
Té sin azucar
Si hay necesidad 1 yogurt natural  al 0%

Cena

Almuerzo
Carne  100gramos
Vegetales verdes según el apetito
1yogurt  natural al 0%
+ 100 gramos de feculas cocidas (pasta arroz etc)
o 40 gramos de pan
o 1 fruta
+ 1 cuharada de cafe de aceite


Beber entre 1 a 1.5 litros de agua
Grasa 1 cucharada de sopa de aceite por día


Ya les contaré como me va sobre todo porque me reducirá la ingesta de proteinas. 

Todo igual

Pues eso, no he visto ningun cambio en la balanza  en todo este tiempo, hay dias en que  el peso sube y al dia siguiente baja pero no he perdido mas de 2 kilos y medio. LLevo un mes debería ser más? No lo sé.

Lo que me preocupa es que la grasa se pueda estar volviendo  músculo, es eso posible?  La comida la estoy levando bien sin ningún exceso. 
El desayuno es hiperproteico, la media mañana según se me antoje, un té o claras de huevo o una loncha de jamón o un tomáte, el almuerzo ensalada con atún o pollo porque no me gusta la carne roja, la media tarde un yogurt y la cena parecida al almuerzo + los 40 minutos de eliptica diarios.

Quizás deba revisar  lo que como y disminuir las proteínas.
Como anécdota les puedo contar que cuando tenía 28 años, ahora tengo 36, solía mantenerme con 4 sesiones de elíptica por semana y comiendo muchos mas cantidad de carbohidratos por la noche ya que el novio que tenia  me llevaba a cenar y al cine casi a diario. Me vine a Francia pasé a una comida mas sana y ahora que  pongo atención no me está funcionando mucho. Pero bueno no decaigo sigo haciendo la lucha porque solo comiendo bien y ejercitandome es que podre perder peso asi sean unos cunatos gramos diarios.

Besos

5 cosas extrañas sobre mi

Carmen del blog del mismo nombre me nominó para este premio  y debo contarles 5 cosas extrañas acerca de mí.

1. De niña pensaba que  mi mamá podría ser mi abuela y mi hermana mayor mi mamá.

2. Un tiempo se me dió por nunca tener 13 correos en mi bandeja de entrada ( siempre mas o menos) 

3. Siempre digo 'a la derecha' cuando me refiero a la izquierda y viceversa .

4. El café me hace dormir =)

5. Me gusta ser la primera en ducharme por la mañana y si no lo logró siento que el día está hechado a perder ( PLOP)

el premio se lo dejo a tod@s las que deseen contar sus 5 'cosas extrañas'  Tod@s me inspiran.

Gracias Carmen por el premio

Tomandome unos dias

No he posteado estos días  por un motivo en particular LA OLA DE CALOR EN FRANCIA , vamos estos días ha hecho tanto calor que no podía ni respirar bien, sin contar como veía mi cuerpo hincharse de la mañana a la tarde , la ropa parecia que me iba a explotar... El peso en la balanza igual, un dia bien al dia siguiente ( sin haber cambiado  mis comidas) 2 kilos demás y así.
Recien estoy pasando por  vuestros blogs... pero aun no se calman mucho las témperaturas.

Lo único que puedo decir es que  no importa lo que la balanza  me diga , yo sigo firme con mis 40 minutos de elíptica y comiendo sano, hay días que cojo un poco de pan o algo de pasta pero no me atraganto con ello ni  le agrego nada más, soy un poco especial para esas cosas =) pero sigo tranquila en cuanto a la comida.


Besos

martes!

Una entrada pequeña para hacerles un pequeño balance  de estas 2 semanas con la eliptica.
en cuestión de peso hasta el momento han sido 1 kilo 300 gramos  , casi 100 gramos por día , sé que no es mucho pero mi cuerpo ha pasado por tantos cambios que  por ahora esto es lo que me toca.

Aun no me decido a pasar al siguiente nivel  que seria  50 minutos porque esta mañana  cuando llegué a los 30 minutos tuve que  hacer acopio de  mi fuerza de voluntad para llegar a los 40 !!!!! no qusiera agotarme y luego comer de  más para compensar.

Ahhhhh quería decirles que el grupo  manos a la obra en facebook esta abierto para compartir  lo que les provoque, no hay un tema específico sólo ponerse manos a la obra en aquello que les interese.

Buen día

No importa de que lado estes

Cuando vi esta  imagen lo primero que pensé fue "cambiar? si! pero nadie dice hacia que lado". Es que se trata realmente de cambiar?  Yo creo, para mi, se trata de encontrar su lugar cualquiera sea el peso que se tenga. Para poder avanzar se debe estar consciente desde donde se parte.


Llevo unos días ejercitandome con la eliptica por 40-45 minutos diarios. No he visto ningún cambio cauntitivo pero si un  cambio anímico, y eso me alegra. No me siento pesada  como si sólo estuviera acumulando. Me levanto de mejor humor y hasta me siento más 'poderosa'  Estoy comiendo mucha verdura verde y roja  y en la medida de lo posible estoy tratando de alejarme de aquellas cosas que no me convienen. De a pocos y sin presionarme por ver los resultados en la balanza.  Recein veré mi peso la próxima semana.

Besos a todas.

PD; no olviden que el grupo en facebook sigue abierto a todas.

http://www.facebook.com/groups/186158111514459/

Helado LIGHT chocolate

Que tal!!!!
Hoy se me antojo  un buen helado ( no un esquimo!!) sino el  tipo industrial!!!!

Siento no poner fotos de mis propios ingrediente pero estoy sin camara:
Aqui va la receta  ( insipirada de la receta de nocilla Dukan)

1 yogurt natural 0%

2 cucharitas de café de Cacao sin azúcar, desgrasado ( yo uso nestlé pero cualquier otra marca funciona)

30 gotas de edulcorante liquido (deja un buen sabor)

1 petit suisse 0%

1 botecito (100 gramos) de queso de untar ( fromage blanc) es como el yogurt solo que más espeso

6 cucharas de sopa de leche en polvo desgrasada

1 tapita (1 cucharada de sopa) de vainilla normal ( no uso ningun aroma ya que deja un sabor medio raro)

Todo se mezcla en un bol a la mano y luego con la batidora se vierte en un recipiente  plástico de preferencia y se lleva al congelador por media hora, luego se vuelve a batir y se deja congelar un par de horas y listo. No se vuelve hielo queda cremoso  gracias al queso de untar y el petit suisse , si no tuvieran estos dos ultimos ingredientes se puede reemplazar por la crema batida para cocina light sino por otro yogurt natural aunque la consistencia será menos cremosa.

a ver si luego les subo una foto de mi helado de hoy!!!!!

Motivandonos

Lo mío no es traducir pero aquí les va una idea de lo que dice:

Mi promesa de vida:

• Dejaré de comer a cada rato sin motivo  y pensaré acerca de lo que mi cuerpo necesita
• Dejaré de sabotearme cada vez que me mire al espejo.
• Me premiaré con comida saludable.
• Me comprometeré a este estilo de vida y realmente empezaré a hacer cambios.
• Me levantaré del canapé /sofa, me moveré y haré ejercicio.
• Encontraré tiempo, sin excusas.
• Me pondré metas, las alcanzaré y volveré a empezar. 

De a pocos!

Que tal chic@s,
Hoy ha sido mi segundo día a 40 minutos con la elíptica, no me ha costado mucho pasar de los 25 a los 40 minutos pero por ahora prefiero quedarme ahí. Cuando este super comoda en los 40 ire por los 60 minutos!!!!!  Esta mañana me subi a la balanza y cual fue mi sorpresa después de un dia  portandome bien y con ejercico 700 gramos MASSSSSSSSSSSSSSSSSS  me hizo sonreir y luego me dije 'eso te pasa por curiosa'  pero bueno no hay problema .

No estoy haciendo ejercicio para bajar de peso sino para tener algo de actividad regular, preferiría  salir a caminar pero las zapatillas (de deporte) me hacen ampollas en el talón  así que en casita no más!!!!  

Estoy tratando de dejar de lado  las golosinas y la harina extra que no necesito por ahora.  A ver como me va.  


Besosssssssssssss